วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือการกินแคลอรี่น้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญ การทำเช่นนี้คุณจะสร้างการขาดพลังงานและร่างกายของคุณจะใช้ไขมันสะสมเป็นเชื้อเพลิง หากคุณไม่ถึงระดับที่ขาดพลังงานนี้ ร่างกายของคุณจะเพิ่มการใช้พลังงานและคุณจะลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ากระบวนการนี้จะไม่ง่ายและรวดเร็ว คุณจะต้องตั้งเป้าหมายและยึดติดกับมัน
อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน ควรมีแคลอรีระหว่าง 400 ถึง 500 แคลอรีและควรประกอบด้วยโปรตีนไร้มันและไขมันที่เติม กินอาหารเช่น ไข่ กรีกโยเกิร์ตไม่หวาน ผลไม้ และธัญพืชเต็มเมล็ด 100% คุณยังสามารถลองมินต์เพื่อควบคุมความอยากและทำให้ปากของคุณไม่ว่าง อาหารเหล่านี้จะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่และช่วยลดน้ำหนักได้ คุณยังสามารถลองดื่มชาเขียวหรือน้ำเปล่าก่อนรับประทานอาหาร
หากต้องการเพิ่มรสชาติให้กับสลัด คุณสามารถเพิ่มเครื่องปรุงรสที่ปราศจากแคลอรี่ เช่น ขมิ้นหรือพริกป่น การมีส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพในสลัดของคุณจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นได้ สลัดผักใบเขียวอาจดูน่าเบื่อ แต่ก็ไม่จำเป็น เพิ่มของว่างเพื่อสุขภาพก่อนปาร์ตี้ หรือเก็บผักและผลไม้ไว้ใกล้บุฟเฟ่ต์ หากคุณไปทานบุฟเฟ่ต์ ให้เลือกและรออย่างน้อย 15 นาทีก่อนที่จะเพิ่มอีก
หากคุณไม่สามารถต้านทานสิ่งล่อใจได้ พยายามทำให้ตัวเองหัวเราะ จากการศึกษาพบว่าเสียงหัวเราะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักและสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น อันที่จริง การหัวเราะสามารถเพิ่มการใช้พลังงานพื้นฐานของคุณได้มากถึง 20 เปอร์เซ็นต์ โดยทำตามเคล็ดลับเหล่านี้ คุณจะลดน้ำหนักได้เร็วกว่าที่คุณคิด อย่าปล่อยให้การทดลองนี้ครอบงำชีวิตของคุณ ลงมือทำเลยวันนี้ และมีความสุข! คุณจะรู้สึกดีในเวลาไม่นาน
อีกวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักคือการกินก่อนรับประทานอาหาร วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีความคิดที่ดีขึ้นว่าจะกินอะไรดี นอกจากนี้ คุณจะมีความรับผิดชอบมากขึ้นและมีแนวโน้มที่จะยึดมั่นในเป้าหมายของคุณมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณระบุด้านที่คุณสามารถปรับปรุงได้ และนั่นคือสิ่งที่ทำให้การเข้าสู่ระบบในขณะที่คุณกินวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก! ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคืออะไร?
หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คุณสามารถลองอาหารอินเทรนด์ได้ แม้ว่าอาหารเหล่านี้สามารถทำงานได้อย่างรวดเร็ว แต่อาหารเหล่านี้มักทำให้คุณรู้สึกหิวและขาดสารอาหาร จำไว้ว่าการลดน้ำหนักจะไม่ถาวรหากคุณเพิ่มน้ำหนักอีกครั้งภายในระยะเวลาอันสั้น ให้มุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอย่างยั่งยืนแทน วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินและการออกกำลังกายของคุณอย่างยั่งยืน
ลองเพิ่มอาหารที่มีโปรตีนสูงในอาหารของคุณ เช่น อัลมอนด์ ซึ่งอุดมไปด้วยแอล-อาร์จินีน ซึ่งช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันและคาร์โบไฮเดรตได้มากขึ้น แต่คุณควรหลีกเลี่ยงครีมอาบน้ำที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ เพราะมันเต็มไปด้วยสารเติมแต่งที่สามารถอุดตันรอบเอวของคุณได้ อีกทางหนึ่งคือทำครีมของคุณเองแล้วใช้มันเหมือนผักกรุบกรอบถั่วลูกไก่มีโปรตีนและไฟเบอร์ที่ดีต่อการลดน้ำหนัก
การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ เนื่องจากช่วยเร่งการเผาผลาญและลดไขมันหน้าท้อง หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก ให้ตั้งเป้าไว้ที่ 150 ถึง 300 นาทีของการออกกำลังกายระดับปานกลางหรืออย่างกระฉับกระเฉงต่อสัปดาห์ นี่คือ 20 ถึง 40 นาทีต่อวัน ลองพายเรือในร่ม การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนัก โดยผสมผสานการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ คุณสามารถคาดหวังว่าจะลดน้ำหนักได้สองถึงสามปอนด์ใน 90 วันและ 11.5 ปอนด์ในหนึ่งปี
นอกจากจะลดไขมันเลวแล้ว คุณควรงดน้ำอัดลม แม้ว่าจะเป็นเรื่องยาก แต่ก็ดีสำหรับการรับประทานอาหารของคุณ วิธีนี้จะช่วยลดปริมาณแคลอรีของคุณ นอกจากนี้ คุณควรลดอาหารแปรรูป เช่น ขนมขบเคี้ยวและน้ำผลไม้แปรรูป อาหารเหล่านี้มีแคลอรีสูงและอาจทำให้ท้องอืดได้ ให้พยายามกินอาหารเพื่อสุขภาพแทน
อีกวิธีหนึ่งในการเผาผลาญไขมันคือการดื่มชาที่อุดมไปด้วยคาเทชิน สารเคมีจากธรรมชาติที่ช่วยเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญไขมันของร่างกาย ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Chinese Journal of Integrative Medicine พบว่าผู้ที่ดื่มชาอู่หลงลดน้ำหนักได้ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ แม้จะไม่ได้เปลี่ยนอาหารหรือออกกำลังกาย การดื่มชาทุกวันจะเพิ่มการดื้อต่ออินซูลินและอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้