โรคเบาหวานประเภท 2 ซึ่งมักเกิดจากอาหารที่ไม่ดีและการใช้ชีวิตอยู่ประจำมักนำไปสู่โรคตาบอดหัวใจและไตความเสียหายของเส้นประสาทและแม้แต่การตัดแขนขา
เดิมชื่อโรคเบาหวานที่เริ่มมีอาการเนื่องจากเป็นโรคที่พบเห็นได้ยากในคนหนุ่มสาวตอนนี้เบาหวานชนิดที่ 2 ทำให้คนอเมริกันทุกวัยในทุกรัฐใน 50 รัฐตามตัวเลขใหม่จากศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา สิบแปดรัฐเห็นอัตราของพวกเขาจากโรคเบาหวานสองเท่าระหว่างปี 1995 และ 2010 ในขณะที่ 42 รัฐเห็นว่าอัตราการกระโดดโดย 50 เปอร์เซ็นต์รายงานของหน่วยงานที่พบ
ผู้ป่วยโรคเบาหวานไม่สามารถแปลงอาหารที่กินเป็นพลังงานได้อย่างเหมาะสม ผลที่ได้คือระดับที่เป็นอันตรายของน้ำตาลกลูโคสที่สร้างขึ้นในเลือดแทนการเติมเชื้อเพลิงส่วนที่เหลือของร่างกาย
การใช้ชีวิตที่มีสุขภาพสามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ นั่นหมายถึงการควบคุมความดันโลหิตและระดับคลอเรสเตอรอลให้คงความกระปรี้กระเปร่าให้ร่างกายรับประทานอาหารที่สมดุลและไม่สูบ
“ ให้เยาวชนตื่นตัวและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ” Nancy Copperman ผู้อำนวยการโครงการสาธารณสุขในสำนักงานสาธารณสุขชุมชนในระบบสุขภาพ North Shore-LIJ ใน Great Neck, NY กล่าว“ การป้องกันโรคอ้วนในเด็กเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการ เปลี่ยนกระแสการแพร่ระบาดของโรคเบาหวานในผู้ใหญ่ ”
คุณต้องยกเครื่องบ้านและไลฟ์สไตล์ของคุณข้ามคืนหรือไม่? ไม่จำเป็น. “ขั้นตอนเล็ก ๆ สามารถกลายเป็นความก้าวหน้าที่สำคัญในการป้องกันโรคเบาหวาน” Copperman กล่าว
ไม่มีเวลาออกกำลังกายที่โรงยิมใช่ไหม Copperman แนะนำการรวมกิจกรรม 10 นาทีสามช่วงเวลาเข้ากับตารางเวลาประจำวันของคุณด้วยการขึ้นบันไดลงรถบัสก่อนหน้าหยุดกว่าที่จอดปกติและที่จอดรถที่ห้างสรรพสินค้า
“ วิถีชีวิตที่กระตือรือร้นสามารถป้องกันโรคเบาหวานได้” เธอกล่าว
การเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างง่าย ๆ เช่นการเพิ่มผักและผลไม้ลงในมื้ออาหารและของว่างลดขนาดส่วนด้วยการใช้จานและแก้วที่มีขนาดเล็กลงการแยกอาหารของคุณที่ร้านอาหารและเปลี่ยนเครื่องดื่มรสหวานด้วยน้ำหรือเครื่องปรุงรส ที่เพิ่ม
หลายคนไม่ทราบว่าตนเองเป็นโรคเบาหวานจนกว่าจะมีอาการเช่นการมองเห็นไม่ชัดหรือปัญหาหัวใจเกิดขึ้นดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทราบว่าคุณมีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานหรือไม่
สถาบันสุขภาพแห่งชาติของสหรัฐอเมริการะบุว่าผู้ที่มีความเสี่ยงสูงสุดคืออายุ 45 ปีขึ้นไปมีน้ำหนักตัวมากเกินหรือเป็นโรคอ้วนมีผู้ปกครองหรือพี่น้องที่เป็นโรคเบาหวานและมีวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำซึ่งหมายความว่าพวกเขามีความเคลื่อนไหวน้อยกว่าสัปดาห์ละสามครั้ง ผู้หญิงที่เป็นโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ (เบาหวานขณะตั้งครรภ์) ก็มีความเสี่ยงสูงเช่นเดียวกับคนผิวดำคนเชื้อสายฮิสแปนิกและชนพื้นเมืองอเมริกัน
แต่ขั้นตอนเล็ก ๆ สามารถปรับปรุงอัตราต่อรองของคุณ ดร. โรนัลด์แทมเลอร์ผู้อำนวยการคลินิกของศูนย์เบาหวานเมาท์ไซนายในนิวยอร์กซิตี้กล่าวว่างานวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่มีความเสี่ยงสูงสามารถป้องกันหรือชะลอการโจมตีของโรคเบาหวานประเภท 2 ได้โดยลดน้ำหนัก 7% หากน้ำหนักเกิน – ประมาณ 15 ปอนด์สำหรับใครบางคนที่มีน้ำหนัก 200 ปอนด์
NIH กล่าวว่าปัจจัยสำคัญสองประการสำหรับการป้องกันโรคเบาหวานคือการออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีเช่นเดินเร็วหรือปั่นจักรยานห้าวันต่อสัปดาห์และกินอาหารหลากหลายชนิดที่มีไขมันต่ำและลดจำนวน ของแคลอรี่ที่คุณกินทุกวัน
หากคุณต้องการลดน้ำหนักมันจะช่วยให้คุณตั้งเป้าหมายและวางแผนความก้าวหน้าของคุณ เขียนสิ่งที่คุณกินและดื่มและบันทึกการลดน้ำหนักของคุณ คุณจะต้องได้รับแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาในแต่ละวัน นอกจากนี้ให้กินอาหารที่มีไขมันและแคลอรีสูงน้อยกว่าที่คุณกิน
ค้นหาจำนวนแคลอรี่ที่คุณควรบริโภคทุกวัน คนที่มีน้ำหนัก 175 ถึง 215 ปอนด์ที่ต้องการลดน้ำหนักหนึ่งหรือสองปอนด์ต่อสัปดาห์ควรกินไม่เกิน 1,500 แคลอรี่และ 42 กรัมของไขมันต่อวันตามรายงานของ NIH
การลดแคลอรีอาจทำได้ง่ายกว่าที่คุณคิด NIH เสนอคำแนะนำง่ายๆ:
- ผักทดแทนผลไม้ถั่วและธัญพืชเป็นอาหารรสเค็มไขมันหรือน้ำตาลหวาน
- เพิ่มรสชาติให้กับอาหารด้วยสมุนไพรเครื่องเทศและเครื่องปรุงรสไขมันต่ำ
- ลดน้ำมันและสเปรดไขมัน
- อบปิ้งย่างหรือนึ่งเนื้อสัตว์และปลาแทนการทอด
- เสิร์ฟอาหารที่มีธัญพืชไม่ขัดสีจำนวนมากในแต่ละวัน
- เพิ่มกล้วยหรือแอปเปิ้ลหั่นบาง ๆ ลงในซีเรียล
- เสิร์ฟผลไม้แทนของหวานที่มีแคลอรีสูงและหากคุณไม่สามารถต้านทานต่อขนมหวานให้แบ่งปันได้
- ซื้อและลองผลไม้หรือผักใหม่ (เคยมีถั่วฟาว่าหรือมะละกอบ้างไหม)
- เก็บตารางการรับประทานอาหารเป็นประจำและข้ามวินาที
- กินด้วยกันเป็นครอบครัวส่วนใหญ่
ใช้สิ่งอำนวยความสะดวกที่ทันสมัยเพื่อประโยชน์ของคุณ “อย่ากินหน้าจอ (ทีวีคอมพิวเตอร์ iPad โทรศัพท์)” Tamler กล่าว แต่ถ้าคุณมีสมาร์ทโฟนเขาแนะนำให้ดาวน์โหลดซอฟต์แวร์ฟรีเพื่อช่วยลดน้ำหนัก
“รับเครื่องนับก้าวและใช้งานได้ทุกวัน” เขากล่าวเสริม”พยายามเดิน 10,000 ก้าวทุกวันเมื่อฉันข้ามเซ็นทรัลปาร์คจากตะวันออกไปตะวันตกนั่นคือประมาณ 2,000 ขั้น”